Pohyb a příroda nám mohou usnadnit zpracování emocí a myšlenek. Rozhovořit se venku a v pohybu může být přirozenějším a lehčím způsobem, oproti statickému sezení, které může podporovat úzkosti a nepříjemné pocity.
Chůze je zdrojem naší fyzické a psychické energie. Co nám nabízí a proč začít pravidelně chodit?
Pohyb a fyzické zdraví
Pohyb obecně má velký vliv na naše fyzické zdraví. K tomu, abychom byli fyzicky zdraví, nám nestačí dostatek spánku a kvalitní stravování. Je nezbytné do svého života zařadit i tělesnou aktivitu. Chůze je pravděpodobně nejpřirozenější lidský pohyb. Je to něco, co můžeme podnikat bez větší námahy, nepotřebujeme k ní žádné speciální vybavení a nemusíme si vyhrazovat moc volného času. Pokud si na procházku najdeme 30 minut denně, nebo se rozhodneme změnit některé naše zažité zvyky a nahradíme je chůzí, bude se jednat obrovské, laskavé gesto, které pro své fyzické (i psychické) zdraví uděláme. Nemusí se jednat o kompletní změnu režimu, s nutností vstávat o hodinu dřív, abychom stíhali vše, co potřebujeme. V metru nebo v domě můžeme místo eskalátorů a výtahu vyjít schody, vystoupit o jednu zastávku dříve a zbytek dojít, menší nákup přinést místo dovézt.
Jaké jsou benefity procházek na naše fyzické zdraví?
Zvýšení srdeční a plicní kondice.
Snížení rizika srdečních onemocnění a mrtvice.
Lepší zvládání onemocnění, jako jsou vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu, bolest nebo ztuhlost kloubů a svalů.
Posílení svalů a zvýšení vytrvalosti.
Snížení množství tělesného tuku.
Souvisí spolu pohyb a psychické zdraví?
Ano!
Bylo prokázáno, že část mozku, která je zodpovědná za negativní myšlenky, se při kontaktu s přírodou zklidní a tím získáme více prostoru ke zpracování našich problémů.
Před několika lety, britská organizace Mind zabývající se duševním zdravím, provedla výzkum, který prokázal pozitivní vliv chůze na snížení deprese a úzkosti. V tomto výzkumu výsledky ukázaly, že po procházce 71 % respondentů cítilo menší napětí a dokonce až 90 % respondentů se cítilo sebevědoměji.
Jak působí procházky na psychické zdraví?
Zlepšují paměť, soustředění a myšlení.
Zlepšují spánek.
Snižují stres a úzkost.
Pomáhají s depresemi.
Posilují schopnost zvládat problémy a odolnost.
Pomáhají odvrátit pozornost od negativních myšlenek.
Vytvářejí příležitosti ke kontaktu s ostatními.
Terapie procházkou
Představa online terapie, nebo uzavřené terapeutovny může být děsivá. Terapie procházkou je bezpečnou alternativou k formám terapie, které obvykle znáte. Je vhodná pro všechny věkové kategorie, jedná se o nenáročný pohyb a tempo se vždy přizpůsobuje klientovi. Pokud byste chtěli zkusit terapii procházkou, ráda s Vámi domluvím termín.
Pojďme začít chodit!
Jakýkoli druh pohybu pomáhá snížovat úroveň stresu, deprese a úzkosti. K chůzi není potřeba tolik motivace. Když jednou začneme, pravděpodobně získáme tolik benefitů, díky kterým si budeme tento zvyk, s láskou udržovat. Protože pobyt na čerstvém vzduchu nám přinese “jen a pouze” lepší psychické zdraví a duševní pohodu. A to by šlo, ne?:)
Zdroje: